Laufen ist ein Skill.

Kurz gesagt: Der Kurs ist für absolut jeden geeignet, der läuft oder mit dem Laufen beginnen möchte. Egal, ob du kompletter Anfänger bist, dich auf deinen ersten 5- oder 10-Kilometer-Lauf vorbereitest, als Hyrox-Athlet deine Lauf-Effizienz verbessern willst oder bereits Marathons absolvierst. Laufen ist kein reines Talent, sondern ein erlernbarer Skill. Unsere Toolbox und die 5 biomechanischen Säulen sind vollkommen zeitlos und altersunabhängig. Gerade als Einsteiger hast du die riesige Chance, von Anfang an verletzungsfrei und mit der richtigen Technik zu starten, anstatt dir mühsam ineffiziente Bewegungsmuster anzugewöhnen. Aber auch erfahrene Athleten finden hier die entscheidenden Stellschrauben, um langjährige Trainingsplateaus endlich zu durchbrechen.

Ja, genau für dieses Problem haben wir die Lauftechnik-Formel entwickelt. Viele Läufer glauben, sie seien einfach nicht fit genug oder nicht fürs Laufen gemacht, weil jeder Kilometer ein reiner Kampf gegen den eigenen Körper ist. In den meisten Fällen liegt das jedoch nicht an deiner Ausdauer, sondern an körpereigenen Bremsen. Wenn deine Laufbewegung eckig und stockend ist wie ein Würfel, verbrauchst du bei jedem einzelnen Schritt extrem viel Energie. In den Modulen zeigen wir dir, wie du diese natürlichen Bremsen im Körper löst. Sobald sich deine Bewegung von einem „Würfel“ in eine fließende, runde „Kugel“ verwandelt, läuft dein Motor hocheffizient. Du wirst merken: Laufen darf sich plötzlich leicht und dynamisch anfühlen.

Wenn du im langsamen Wohlfühltempo läufst, ist das prinzipiell super für deine Grundlagen. Sportmedizinisch wissen wir jedoch, dass extrem langsames Laufen eine hohe mechanische Belastung für Sehnen, Bänder und Gelenke darstellt. Wenn es dir noch schwerfällt, eine Pace unter 7:30 min/km sauber zu halten, empfehlen wir dir, begleitend eine solide Basis über alternatives Cardiotraining (Radfahren, Schwimmen, Ergometer) aufzubauen. Unser Kurs hilft dir parallel dabei, das Fundament zu legen, um auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten biomechanisch stabil und gelenkschonend zu laufen. Zum Thema Seitenstiche: Diese entstehen meist durch eine falsche Atemkoordination oder eine zusammengesackte Körperhaltung. Über das Modul „Der Schopf“ und die Brust-Aufrichtung schaffen wir maximalen Raum für deine Lungenkapazität, damit Seitenstiche der Vergangenheit angehören.

Der Kurs ist modular und absolut praxisnah aufgebaut. Wir arbeiten uns systematisch von oben nach unten durch deinen Körper (vom Schopf bis zum Fußabdruck). Zu jedem der 5 biomechanischen Hauptelemente gibt es ein klares System: Schritt 1 - du liest den wissenschaftlich fundierten Begleittext, um die Biomechanik zu verstehen. Schritt 2 - du schaust dir das Video an, in dem einer von uns die Übung und typische Fehlerbilder zeigt, während der andere dir die Details via Voice-Over erklärt. Schritt 3 - du schnürst deine Laufschuhe und testest genau dieses eine Element draußen auf der Strecke. Wir empfehlen dir, die Module nacheinander zu absolvieren und deinem Körper Zeit für die Anpassung zu geben.

Wir bieten dir drei Pakete an, je nachdem, wie intensiv du betreut werden möchtest. Basis-Paket (199 €): der ideale Einstieg für visuelle Selbstlerner - Zugriff auf alle 10 Kern- und Bonus-Videomodule inklusive der ausführlichen Begleittexte. Premium-Paket (299 €): unser Bestseller. Neben allen Videos bekommst du fertige, praxiserprobte Trainingspläne für deine spezifischen Ziele. VIP-Paket (499 €): das Maximum an individueller Betreuung - das gesamte Premium-Paket plus eine persönliche, digitale Laufstil-Videoanalyse, bei der wir dir ein maßgeschneidertes, visuelles Feedback einzeichnen.

Absolut - und oft sogar besser als in einem hektischen Live-Seminar, bei dem man die Hälfte wieder vergisst. Unser Online-Kurs bietet dir den Vorteil, dass du die Videos und Analysen unbegrenzt oft anschauen und die Begleittexte als Nachschlagewerk nutzen kannst, wann immer du es brauchst. Für den maximalen Erfolg empfehlen wir dir ein einfaches Tool: Lass dich vorab oder während des Kurses einmal kurz von einem Freund mit dem Smartphone von der Seite und von vorne filmen. Wenn du deine eigenen Aufnahmen mit unseren Video-Modulen abgleichst, siehst du sofort deine individuellen Baustellen und Potentiale.